[...] uwagę, że należy czuć mięśnie pleców... a ja zamiast nich czułam łapy i kaptury %-) Dlatego też zmniejszyłam (przerażona, że bedę miała kaptury i zostanę bez szyji :-P )w 3 serii ciężar i wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie było. Mam problem jakby z ustawienie blisko siebie łokci... Poćwiczę jeszcze na sucho, poszukam w necie, może [...]
[...] padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly spiewajaco/ mam nauczke zeby miedzy nogami pullem robic dluzsze przerwy. Pull [...]
Dzisiaj DT Plecy Dobre samopoczucie po wczorajszej migrenie. MC od razu zaczelam z 55kg ale po pierwszej serii nagle, zaraz po odstawieniu sztangi poczulam bol w glowie i przyszedl mega bol. Kolejne serie robilam z bolem glowy, chcialo mi zygac ale dotrwalam do konca. Jedynie w ostatniej serii juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie [...]
[...] x 5 / 60kg x 5/ 40kg x 11 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Zmniejszyłem ilość serii w rampie do 5 (w sumie to taka rampa zamknięta choć ciężary planuję po prostu tak, żeby w 5 mieć już max ciężar) ale za to w regresie dorzuciłem 1 serię czyli są 2 z [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ok 55kg 2. Zaczęłam z 14.5kg ale w drugiej serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam ok, spróbuj następnym razem znowu od 14,5 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady powtórz [...]
Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]
[...] dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie października/listopada po 6-8 tygodniach stosowania bez jakichkolwiek reefedów, czy cheatów. Trening: Plecki: Wiosło - 8 serii 15/15/15/12/12/12/10/10 wąskie podciąganie do tułowia sztangi - 8 serii 18/18/16/16/14/14/10/10 MC - 6 serii 20/18/16/14/12 Barki: Wyciskanie sprzed łba siedząc - 8 [...]
Cytuję: "a. przyjmujemy, że będziemy progresować z ciężarem co serie i tylko w ostatniej serii zmieścimy się w zakresie , wiec robimy jedna serie rozgrzewkową na lekkim ciężarze robiąc szybkim tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 [...]
[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie [...]
[...] Plecy: ok 1a. ostatnia seria idzie ciężko, ale nie ciężej niż ostatnio (z mniejszym ciężarem), dokładamy. 1b. czy w tym ćwiczeniu kładzie się pupę na ziemi? w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej 2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam :-( 2b. zważyłam gryfy [...]
[...] 20 20 20 20 15 20 15 1a. z trenerem, obwąchiwałam się z obciążeniem. Ostatnia seria z łańcuchami na gryfie w ramach urozmaicenia :-) Ale za duży ciężar na razie. W ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu trener powiedział, że puszczam już plecy, więc skończyłam. 1b. straszny nieogar ze mnie w tym ćwiczeniu. Wieki zajmuje mi przygotowanie [...]
[...] 3a. uginanie ramion z supinacją 12x4kg 12x4kg 12x5kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 12x10j 12x10j 12x12,5j 1a. Goblet squat brak progresji zamierzony. W ostatniej serii byłam już zmęczona mimo małych obciążeń, w normalnych warunkach bym pewnie ostatnią serię dociągnęła, ale nie chciałam ryzykować. 1b. Wykroki chodzone jw 2a. ściąganie [...]
[...] 1b. wznosy 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg nie wiem ile wazył gryf, policzyłam 20kg. Robiłam z zatrzymaniem i mam jeszcze zapas. Nie wiem jak to się stało, że mam 5 serii, ale tak jest w notesie, a to świętość :-) 2a. wiosło 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham to ćwiczenie za to, jak niszczy system :-) Tu też założyłam, że gryf waży [...]
[...] brak Trening wszedł ładnie. 1a. Goblet 15xcc(R) 15x10kg(R) 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg Bolało kolano. Zauważyłam, że boli jak nie zadam rotacji zewnętrznej. W ostatniej serii to ogarnęłam i było git. Prostowniki zmęczone. 1b. wznosy 15xcc(R) 15x16kg(R) 15x36kg 15x56kg 15x66kg 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg Podobnie z kolanem. Pupa i [...]
1. to cwiczenie zdaje się nie pozorne ale od samego początku daje w kosc 2. tu jeszcze zapas jest, ale jak dla mnie to 15 są męczące przez te duza ilosc serii i choc jest mały ciężar to się idzie zmachac:) 3.to jest elegancko, zaczym mały cięzar to robie powolne ruchy 4.zapas zapas zapas, ale tak jak 2 punkcie wspomniałem 15 i na małych ciezarach [...]
[...] aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, uklad cwiczen itp. Generalnie zaden trening nie jest taki sam jak poprzednie. calosc silowa zajmuje mi ok.50 minut. Powiem moze co mniej wiecej robie i z [...]
[...] juz wazyla. Ostatnia ciezko i z zapasem - dokladamy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Od trzeciej serii delikatnie zwezilem chwyt w celu wyeliminowania lekkiego bolu nadgarstka. Mam dziwne wrazenie ze w ruchu bral udzial rowniez biceps a przynajmniej jego czesc. - jezeli [...]
[...] Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Lepiej niz ostatnio ale nadal zapas malutki. 3) Martwy ciag - w pierwszej serii jakby brak energii, w drygiej walka z brakiem wytrzymalosci. W ostatniej serii MOC CIKA i poszlo jak szmata ze sporym zapasem - ilosc powtorzen nieco zakrecila mi w [...]
[...] 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x [...]
W kwestii treningów to na pewno czuję, że coraz dokładniej wykonuje ćwiczenia, co do progresu to zwiększyłam ilość serii z 3 na 4, ten tydzień chciałabym jeszcze robić 4 serie, a w następnym zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 15 i dołożyć jeszcze jedną serię, potrenować tak z 2 lub 3 tygodnie i wtedy dołożyć sobie obiążenie :) od razu [...]
Rekompozycja ciała Emilys
